Éléments fonctionnels de saut

L'entraînement pliométrique pour plus d'explosivité et de renforcement musculaire

L'entraînement pliométrique stimule le système neuromusculaire et améliore les performances sportives. Il est basé sur l'activité physique, la contraction rapide et l'explosivité des muscles, ce qui vous permet d'améliorer la force élastique-réactive de votre corps. Et à quoi cela sert-il, pensez-vous peut-être ?

Les exercices pliométriques, et en fait tout ce qui fait partie d'une bonne séance d'entraînement pliométrique, contribuent à améliorer vos performances athlétiques et votre condition physique. En outre, que vous pratiquiez un sport ou que vous vous entraîniez de manière indépendante, l'entraînement pliométrique est bénéfique pour la santé.

Les exercices sont explosifs et réactifs, ce qui vous aide à améliorer le sprint, qui est lié au travail aérobie, à l'augmentation de la fréquence cardiaque et donc de la circulation sanguine. Cela vous aide à prévenir les maladies et à prendre soin de votre cœur. L'entraînement pliométrique permet de renforcer les muscles, de travailler la force, la coordination et l'équilibre. Cependant, comme tout autre sport, il rend votre corps plus résistant en général, tant au niveau des os que des articulations, et vous évite de souffrir de blessures. Il est très important de pratiquer les exercices pliométriques en étant conseillé en fonction des objectifs et de la condition physique de chacun afin de ne pas surcharger le corps.

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Pratiquez l'entraînement pliométrique avec du matériel adapté à votre niveau et à vos objectifs

Vous pouvez pratiquer les exercices pliométriques avec des équipements ou des systèmes qui facilitent les sauts. Si vous débutez, l'essentiel est que vous connaissiez bien les techniques et que vous puissiez pratiquer à votre rythme et selon votre condition.

Il existe des entraînements plyométriques de faible, moyenne et haute intensité pour passer à un niveau progressif avec la plyométrie facilitée. Il s'agit de matériel et de systèmes qui vous offrent des pentes de saut ou qui s'appuient sur des cordes ou du matériel qui vous encouragent. Par exemple, avec des plates-formes de saut réglables en bois ou en mousse, qui ressemblent à une boîte normalement utilisée dans l'entraînement croisé. Il existe également d'autres plates-formes de saut en mousse pour les personnes moins expérimentées qui peuvent être une bonne option si vous débutez dans le monde de l'entraînement pliométrique.

L'avantage de ces structures est qu'elles offrent une base sûre et stable qui minimise le risque de chute et de blessure. La hauteur de ces plates-formes peut être adaptée à vos besoins en tournant simplement la boîte, ce qui permet d'obtenir trois hauteurs différentes avec une seule plate-forme. D'autres plates-formes en mousse ont des hauteurs différentes, peuvent être empilées les unes sur les autres et fixées à l'aide d'une bande velcro.

Et si vous voulez élever le niveau encore plus haut, vous pouvez utiliser des gilets lestés ou pondérés ou d'autres modalités pour rendre l'exercice plus intense.

Obtenir de bons résultats avec l'entraînement pliométrique pour des objectifs sportifs

Vous associez probablement beaucoup l'entraînement pliométrique aux disciplines du basket-ball ou du volley-ball. Les athlètes sportifs ont besoin d'améliorer leurs sauts, en particulier les sauts verticaux, pour être performants lors des matchs. Les exercices pliométriques améliorent également les performances des coureurs grâce à l'entraînement et aux gains d'explosivité. Cependant, ils seront toujours spécifiques à chaque type de discipline, travaillant les mouvements et les sauts afin d'être plus performant dans chaque sport. La pliométrie horizontale est également très utilisée dans le football, par exemple, ce qui permet également de prévenir les blessures, ou chez les enfants, ce qui permet de prévenir l'obésité en améliorant la composition corporelle.

Améliorez votre entraînement pliométrique avec des plates-formes de saut adaptées à vos besoins

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