Sacs fonctionnels et sacs à bandoulière
Power bags : des exercices fonctionnels diversifiés et plus créatifs
L'un des matériaux les plus courants pour l'entraînement fonctionnel est l'utilisation de power bags. Il s'agit de sacs volumineux dotés de deux ou plusieurs poignées à saisir de différents côtés. L'avantage de ce type de sac d'entraînement fonctionnel est qu'il permet de pratiquer différents mouvements et d'être créatif, ce qui rend l'exercice plus amusant.
Les sacs fonctionnels ou power bags de O'live fitness disposent de 5 poignées dans différentes positions et orientations, ce qui permet de travailler sur différents plans. Deux poignées sont positionnées transversalement par rapport à l'axe principal du sac bulgare et la troisième, plus longue, est positionnée sur la longueur du sac. Les poignées extérieures permettent différents types de prises pour travailler la force préhensile, le tronc supérieur et inférieur et les exercices pour les épaules.
Les power bags, ou sacs bulgares, sont devenus de grands alliés de l'entraînement fonctionnel car ils permettent de travailler l'ensemble du corps. Vous pouvez faire travailler le haut et le bas du tronc. Vous pouvez également activer les muscles stabilisateurs qui vous aident à augmenter les charges de poids, ainsi que travailler la force de préhension des mains. Cela ne s'applique pas seulement à l'exercice physique, mais vous remarquerez une amélioration dans votre vie quotidienne et vous serez également en mesure de porter plus de poids dans les activités de tous les jours. En travaillant les muscles stabilisateurs, vous répartissez la charge et le stress du travail des exercices d'entraînement sur l'ensemble du corps. Cela augmente encore l'efficacité et la sécurité de vos mouvements.
Avec le sac bulgare, vous bénéficiez des avantages d'un bon entraînement fonctionnel. Les power bags vous donnent de la force, de la musculation, de l'énergie et de la force dans les activités quotidiennes, ainsi que tous les avantages de n'importe quel type d'exercice physique.
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Apprenez à connaître la technique avec les power bags et bénéficiez d'un entraînement progressif
Les power bags peuvent être utilisés comme des poids libres pour des mouvements simples et dynamiques tels que la poussée, la torsion, le balancement et la rotation. Ils peuvent également être intégrés à des exercices tels que les fentes, les squats, les pompes, les tractions et les redressements assis.
Les avantages de l'entraînement au sac bulgare sont multiples : il renforce et augmente l'endurance physique des mains, des poignets, des bras, des épaules, du dos, des jambes et des muscles de la coiffe des rotateurs.
L'activité physique normalement pratiquée avec les sacs de musculation doit être progressive. En raison de leur volume et de la charge, il est nécessaire de commencer lentement, en apprenant bien la technique au début avec un poids léger ou très adapté à votre condition physique. C'est pourquoi il est conseillé de commencer sous la supervision d'un professionnel ou l'accompagnement d'un expert. Vous pourrez ainsi travailler progressivement avec des postures idéales pour vous, en vous concentrant sur les parties que vous souhaitez travailler. Une fois que vous vous serez familiarisé avec les équipements des sacs d'entraînement fonctionnel, vous apprendrez à les utiliser et à éviter les mouvements brusques et les blessures.
À partir de là, vous pouvez augmenter le poids et combiner vos routines les plus amusantes pour vous donner de nouveaux défis et vous garder motivé. Chez Aerobic&Fitness, nous vous conseillons sans engagement et vous pouvez également profiter de nos vidéos complémentaires que nous mettons en ligne sur les réseaux pour mieux comprendre le fonctionnement des power bags.
Profitez de la polyvalence des power bags dans différents entraînements et disciplines
Les power bags sont largement utilisés pour l'entraînement fonctionnel. Cependant, vous pouvez également faire d'autres exercices pour travailler des zones spécifiques du corps par le biais d'une activité plus simple, comme le travail des biceps ou des épaules. Vous pouvez également travailler l'aérobic, la course ou le port de power bags, une modalité qui est appliquée dans le crossfit par exemple.
Bien qu'il soit toujours plus amusant de disposer d'une variété d'équipements à mélanger, le sac à bandoulière fonctionnel peut remplacer les disques, les haltères ou les barres d'haltères. C'est une bonne option pour commencer, à condition de savoir comment appliquer la bonne technique pour chaque exercice et d'économiser de l'espace et de l'argent.
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